ก่อน ‘ออกกำลังกาย’ ต้องกินอะไร ?

ก่อน 'ออกกำลังกาย' ต้องกินอะไร ?

คุณผู้ชายส่วนใหญ่เชื่อกันว่า ก่อน ออกกำลังกาย ต้องไม่กินอะไรเข้าไปเพื่อให้ท้องว่าง แล้วการเผาผลาญไขมันก็จะเป็นไปได้ด้วยดี แต่รู้หรือไม่ว่าสิ่งที่คิดนั้นอาจเป็นความเชื่อที่ผิด เพราะหากเราไม่กินอาหาร หรือหาอะไรรองท้องเข้าไปก่อน เราจะเอาเรี่ยวแรงที่ไหนมาออกกำลังกายให้ได้อย่างต่อเนื่อง ทั้งหมด ขึ้นอยู่ที่เราวางเป้าหมายการออกกำลังกายไว้ยังไง โดยปกติแล้วเป้าหมายของการออกกำลังกายสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ประเภท ได้แก่ การออกกำลังกายความเข้มข้นต่ำ , การออกกำลังกายความเข้มข้นระดับกลาง , การออกกำลังกายความเข้มข้นสูง

การออกกำลังกายที่ความเข้มข้นต่ำ อย่าง การเดิน หรือวิ่งช้าๆ การหาอะไรกินก่อนเริ่มออกกำลังกายอาจไม่ใช่สิ่งที่สำคัญมากนัก แต่หากตั้งเป้าเอาไว้ว่าจะออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นระดับกลางและระดับสูง อย่าง เวทเทรนนิง หรือกีฬาหนักๆ ก็จะต้องกินอาหารเข้าไปเพื่อใช้เป็นพลังงานของกล้ามเนื้อ เพราะเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมาก

ในขั้นแรก หากเลือกออกกำลังกายที่ความเข้มข้นระดับต่ำ แนะนำให้กินอาหารก่อนเริ่มออกกำลังกายประมาณ 60 นาที แต่เป็นการออกกำลังกายระดับกลางและระดับสูง ก็ให้กินอาหารก่อนเริ่มออกกำลังประมาณ 90 นาที ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่ที่ระบบย่อยของแต่ละคนว่าเป็นยังไง ฉะนั้น ตัวเลข 60 – 90 จึงเป็นตัวประมาณการณ์เท่านั้น โดยให้บริโภคอาหารจำพวกแป้งและโปรตีน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงและอาหารที่มีรสจัด แล้วมีอะไรบ้างล่ะ ที่เราจะกินก่อนเริ่มออกกำลังกายได้

ขนมปังและไข่

แนะนำว่าให้กินขนมปังที่ไม่ขัดสี อย่าง ขนมปังโฮลวีท เป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน แต่หากใครกินขนมปังอย่างเดียวแล้วรู้สึกไม่อยู่ท้อง ก็ให้เพิ่มไข่ไก่สัก 1 – 2 ฟอง เพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนจากธรรมชาติ ส่วนจะเลือกกินแต่ไข่ขาว หรือไข่แดงด้วยนั้น ก็ให้พิจารณาจากความต้องการของร่างกาย หากต้องการแค่โปรตีน ก็ให้กินแค่ไข่ขาวเท่านั้น

กล้วย

ใครจะไปรู้ว่า ‘กล้วย’ นี่แหละที่มีความสำคัญกับคุณผู้ชายที่ชอบออกกำลังกายและบรรดานักกีฬา เพราะกล้วยนั้นเป็นอาหารที่ให้พลังงาน เพิ่มแรงให้กับร่างกายในขณะที่ออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี โดยในระหว่างที่รับประทานกล้วย ก็สามารถเพิ่มเนยถั่วด้วยได้ เนื่องจากในตัวของถั่วนั้นจะมีโปรตีนและไขมันดีที่ร่างกายต้องการ ฉะนั้น การกินทั้งสองอย่างนี้จะช่วยเพิ่มพลังงาน ทำให้ร่างกายมีเรี่ยวแรงที่จะออกกำลังกายได้ต่อไป

ข้าวโอ๊ต

ชื่ออาจจะฟังดูไม่ค่อยคุ้นเคยอยู่สักหน่อย แต่ในแวดวงของนักกีฬา หรือผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย ‘ข้าวโอ๊ต’ ก็นับว่าเป็นอาหารที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง เพราะในข้าวโอ๊ตนั้นมีส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เมื่อกินเข้าไปจะทำให้อยู่ท้อง หิวช้า ที่สำคัญยังทำให้ร่างกายมีแรงออกกำลัง โดยเฉพาะผู้ที่ตั้งเป้าไว้ว่าอยากออกกำลังกายที่ความเข้นข้นระดับกลาง

อาหารมื้อหลัก

 

สำหรับใครที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่ความเข้มข้นระดับสูง แนะนำว่าให้กินอาหารมื้อใหญ่ไปเลยน่าจะเป็นการดี แต่ให้เลือกอาหารจำพวกโปรตีนที่ได้จากเนื้อสัตว์ อย่าง อกไก่ กินคู่กับข้าวไม่ขัดสี เมื่อกินแล้วจะอยู่ท้องนาน ไม่หิวง่าย นอกจากนั้นก็ให้กินผักแกล้มเข้าไปด้วยก็จะยิ่งดี

ราคาทองภาคบ่ายวันนี้ลดลงเพิ่มขึ้นอีก 50 บาท

ราคาทองวันนี้

ประกาศราคาทองคำ   ประจำวันพฤหัสบดีที่ 17 พ.ค. 2561 ครั้งที่ 2 เมื่อเวลา 15.47  น. ราคาทองลดลง 50 บาท   เมื่อเทียบกับราคาเมื่อเช้านี้ โดย

ราคาทองคำแท่ง รับซื้อ 19,500.00  บาท ขายออก  19,600.00  บาท

ราคาทองรูปพรรณ รับซื้อ 19,147.56 บาท ขายออก 20,100.00  บาท

 

ทำแบบนี้รึเปล่า !? พฤติกรรมเหล่านี้ อาจทำให้แบตเสื่อมเร็ว

ทำแบบนี้รึเปล่า !? พฤติกรรมเหล่านี้ อาจทำให้แบตเสื่อมเร็ว

ทุกวันนี้ โทรศัพท์มือถือที่เราใช้ๆ กันอยู่ อาจไม่ได้ประสิทธิภาพอยู่คงทนให้ใช้งานได้หลายปีเหมือนอย่างมือถือรุ่นก่อนๆ เนื่องจากข้อจำกัดของเทคโนโลยีที่มีให้ใช้กัน ซึ่งตามมาด้วยการใช้งานแบตเตอรี่ที่มากขึ้นตามตัว หากใช้งานกันอย่างไม่ระวัง ก็อาจทำให้โทรศัพท์มือถือเครื่องประจำของเราแบตเสื่อมได้เร็วกว่าที่ควรจะเป็น ลองมาสังเกตกันดูสิว่า มีอะไรบ้างที่เป็นสัญญาณบอกว่าแบตเตอรี่ของเราใกล้เสื่อมแล้ว

1. ต้องชาร์จไฟอยู่บ่อยๆ

ถึงแม้ว่าจะใช้งานได้ไม่ถึงชั่วโมง แต่ทำไมแบตเตอรี่ถึงลดลงแบบฮวบฮาบ ทำให้ต้องเอาไปชาร์จอยู่บ่อยๆ ขอให้สันนิษฐานเอาไว้คร่าวๆ ได้เลยว่านี่อาจเป็นอาการของแบตเตอรี่เสื่อม ทุกครั้งที่เราเอาไปชาร์จ ตัวของแบตเตอรี่เองจะไม่สามารถเก็บไฟที่ชาร์จเข้าไว้ได้ดีเหมือนตอนที่ซื้อมาใหม่ๆ

2. ประสิทธิภาพในการทำงานลดน้อยลง

จากที่มีข่าวมาถึงฟากของผู้ใช้งาน iPhone จาก Apple ว่า เมื่อแบตเตอรี่เสื่อมสภาพลงนั้น ตัวระบบปฏิบัติการก็จะทำการลดประสิทธิภาพการใช้งานของโทรศัพท์ลง เพื่อให้ผู้ใช้ไปดำเนินการเปลี่ยนแบตเตอรี่ใหม่ ทุกอย่างจึงจะกลับมาเป็นปกติ ฉะนั้น อยากให้ลองสังเกตกันดีๆ ว่าโทรศัพท์หลายตระกูลของแอปเปิ้ลที่เราใช้งานกันอยู่ทุกๆ วัน เป็นอย่างที่ว่ารึเปล่า

3. เครื่องร้อนง่าย

ปัญหาต่อมา เมื่อเราชาร์จใช้งานไปได้สักพัก หรือชาร์จแบตบ่อยๆ เข้า เครื่องก็ร้อน หรืออาจร้อนมากกว่าการใช้งานปกติ นั่นก็เป็นเพราะว่าตัวแบตเตอรี่อาจใกล้เสื่อมและเกิดจากการที่เราชาร์จไฟอยู่บ่อยๆ นั่นเอง นับว่าเป็นอันตรายอย่างมาก อยากให้ลองสังเกตและแก้ปัญหา หรือเปลี่ยนเครื่องโดยทันที

4. แบตเตอรี่บวม

ส่วนใหญ่แล้ว อาการแบตเตอรี่อาจแสดงให้เราเห็นได้อย่างชัดเจน คือ แบตเตอรี่เริ่มบวมออกมาจากเครื่อง อาจทำให้เกิดความเสียหายภายในเครื่องก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหน้าจอ ผู้ที่ใช้งานไอโฟนมักจะเจอกับอาการเช่นนี้อยู่เป็นประจำ

5. มีความเสี่ยงว่าเครื่องใกล้ระเบิด

เมื่อเราเอาไปชาร์จไฟบ่อยๆ เครื่องเริ่มร้อน ซึ่งมักจะเริ่มมาจากการที่แบตเตอรี่ร้อน ทำให้มีการคายประจุออกมา ขอเตือนเอาไว้เลยว่านั่นอาจทำให้เกิดอันตรายได้ เพราะเสี่ยงต่อการระเบิด ถ้าสังเกตได้ว่าแบตเตอรี่เสื่อม แนะนำว่าให้เอาไปเปลี่ยนโดยด่วน

ดวงสมพงษ์ ของชาว ราศีมีน กับ ราศีสิงห์ โดยอาจารย์ธนกร

ชาวราศีมีน (ระหว่างวันที่ 22 ก.พ. ถึง 21 มี.ค.)

ชาวราศีมีนเป็นคนละเอียดอ่อนมีจินตนาการสร้างสรรค์เป็นคนรักสันโดษมีความสามารถพิเศษ เข้ากับผู้อื่นได้อย่างรวดเร็ว แต่มักจะเบื่อง่ายคาดเดาจิตใจและอารมณ์ยาก ละเอียดรอบคอบ มีสัมผัสที่6ค่อนข้างแม่นยำชอบไปวัดทำบุญ เป็นคนจิตใจดีมีเมตตาชอบ ชอบคิดถึงเรื่องในอดีตที่ผ่านมา ชอบทำบุญ มักชอบสร้างผลงานที่มีคุณภาพทำงานไม่เหมือนใคร ชอบความเรียบง่ายต่อการใช้ชีวิต มีลักษณะท่าทางเป็นมิตรไม่ชอบความรุนแรง แต่บางครั้งก็เป็นคนอารมณ์ร้อนขึ้นมาได้เช่นกันไม่ชอบการคดโกง อาชีพที่เหมาะกับชาวราศีมีนคือ นักเขียน หรืองานที่ต้องใช้จินตนาการสร้างสรรค์ นักดนตรี งานด้านวงการบันเทิง ด้านความรักเป็นคนที่อารมณ์ละเอียดอ่อนไหวง่ายแต่ก็เป็นคนจริงจังด้านความรักมากถ้าหากรักใครแล้วก็จะมีวิธีดูแลเอาใจคนรักได้เป็นอย่างดี การปฎิบัติกับคนรักในรูปแบบสร้างความประหลาดใจให้กับคนรักในทางที่ดีอย่างคาดไม่ถึงเสมอ

ชาวราศีสิงห์ (ระหว่างวันที่ 22 ก.ค. ถึง 21 ส.ค.)

ชาวราศีสิงห์เป็นคนที่เชื่อมั่นในตนเองสูงชอบของสวยงามหรูหรามีความทะเยอทะยานสูงชอบทำตัวให้คนเคารพนับถือ ดูดวงสมพงษ์ ชอบการได้เกียรติยศและชื่อเสียง ชอบความเป็นผู้นำของตนมีความคิดสร้างสรรค์มากมีจินตนาการที่ดี เป็นคนที่มีบุคลิกที่มีความ ดูดวงสมพงษ์ ดูน่าเชื่อถือมีบารมีอำนาจเป็นคนเปิดเผยและชอบความเสรีเจ้าสำราญพอสมควรชอบการเข้าสังคมชอบงานบันเทิงเริงรมย์ มักจะคบหากับบริวารหรือเพื่อนใหม่ๆเพื่อในการพบเจอจากการเข้าสังคมเสมอชอบใช้จ่ายเงินในการทำธุรกิจ

การผูกดวงสมพงศ์ระหว่างชาวราศีมีนกับชาวราศีสิงห์

ดวงสมพงศ์ระหว่างคู่รักชาวราศีมีนกับชาวราศีสิงห์ความสมพงศ์ระหว่างดวงชะตาถือว่าดีพอใช้เพราะจะอุปนิสัยที่แตกต่างกันอยู่จึงจำเป็นต้องศึกษานิสัยของกันและกันให้ดี ควรมีการปรับตัวเข้าหากันก็จะช่วยความสัมพันธ์ที่ดีต่อกันได้ ชาวราศีสิงห์จะสามารถสร้างความสำเร็จในชีวิตได้เป็นอย่างดีมีเพราะเป็นคนเชื่อมั่นในตนเองเป็นคนตั้งใจที่จะทำอะไรแล้วมักจะพยายามทำให้สำเร็จให้ได้ คู่รักชาวราศีมีนนั้นก็จะให้การสนับสนุนชาวราศีสิงห์ในการที่จะงานหรือธุรกิจใดๆก็ตามถ้าเป็นเรื่องที่ดีและเป็นสิ่งที่ดีแล้วละก็คู่รักชาวราศีมีนจะเข้าไปช่วยคู่รักชาวราศีสิงห์อย่างเติมที่ด้วยความที่มีใจรักและความจริงใจต่อกันมากๆ

สิ่งที่ชาวราศีสิงห์ควรจะปฎิบัติแล้วจะได้ใจชาวราศีมีนนั้นก็ไม่ใช้เรื่องยากแค่ดูแลเอาใจใส่ใช้คำพูดที่คอยเป็นห่วงเป็นใยและซื้อขวัญหรือเครื่องประดับที่ถูกใจมอบให้คู่รักชาวราศีมีนด้วยความจริงใจแล้วละก็เขาจะรู้สึกมีความสุขและจะรักคู่รักชาวราศีสิงห์มากๆ สิ่งที่ชาวราศีสิงห์ไม่ควรปฎิบัติต่อคู่รักชาวราศีมีนคือไม่พยายามฝืนใจให้คู่รักชาวราศีมีนทำในสิ่งที่ไม่อยากทำ ไม่ควรบังคับจิตใจชาวราศีมีนโดยมีการกดดันในรู้แบบทางด้านคำพูดหรือเป็นการกดดันในรู้แบบการปฎิบัติเพื่อหวังผล การเอาชนะกันควรหลีกเลี่ยง ถ้าทำดีต่อกันแล้วจะเกิดความรักและความสุขที่ดีต่อกันในการคบหาและสร้างความสัมพันธ์ในรู้แบบที่หวานชื่นต่อกันไปได้ยาวนาน สถานที่ที่ควรพากันไปเที่ยวร่วมกันแล้วจะเกิดความสัมพันธ์ที่ดีต่อกันคือ โบราณสถานต่างๆ ทะเล ภูเขา การเดินทางต่างประเทศ ร้านอาหาร ร้านไอศครีม อัญมณีเสริมโชคด้านความรักที่ควรมอบให้กันคือ ทับทิม บ้านหรือเรือนหอที่ควรซื้ออาศัยอยู่ร่วมกันควรเป็นบ้านแบบสไตล์ โคโลเนียล

Copyright บันเทิง วาไรตี้ 2018
Shale theme by Siteturner